Gode og hurtige råd mod lettere flyveangst/flyskræk

Nogle af nedenstående råd kan både føles og være svære at udføre, når du først er i en flyskræk/flyveangst- eller paniktilstand. Prøv at gøre så meget som muligt, medens du kan. Du skal derfor anvende rådene i god tid før du går i panik og allerede ved begynde symptomer (bare en tanke eller lille følelse dukker op i dig - også hvis det er uger før flyvningen. Vær opmærksom på at disse råd IKKE virker for alle og kun for nogle med flyskræk/flyveangst og derfor måske heller ikke for dig. Du må i så tilfælde søge professionel assistance.

1. Opsøg information - er der noget du ikke forstår, så spørg, eller undersøg det i litteratur eller på nettet. Viden fremmer tryghed.
2. Rejs i bekvemt og løstsiddende tøj - slips og høje hæle gemmer du til destinationen.
3. Vær i god tid i lufthavnen - stress øger muligheden fo angst.
4. Undgå alkohol før og under rejsen - alkohol dehydrerer, og angsten bliver værre af den.
5. Undgå piller - selvmedicinering og flyvning er en rigtig dårlig cocktail (rådfør dig med en læge).
6. Bed om at sidde så langt fremme i flyet som muligt (det er de dyre sæder) - de fleste fly støjer mindst oppe foran og her er beægelserne fra turbelns også mindst.
7. Fortæl personalet både i lufthavnen, i og ved flyet at du er bange for at flyve - de har set det mange gange før, og vil gerne støtte og hjælpe.
8. De lyde du ikke ved, hvad er, skal helt sikkert være der. Du tænker på dem nu, fordi du er angst (det er derfor dine sanser er skærpede og du lytter efter noget der kan være farligt - men DET ER IKKE farligt!
9. Beskæftig dig med noget konkret medens du er om bord på flyet. Læs f.eks. en bog, tegn lyt til dejlig musik, skriv ting ned, som du vil gøre, når du når frem - bliv tålmodigt ved, selvom du tænker, at du ikke kan koncentrere dig.
10. Brug eventuelt afslapningsteknikker, når du mener at du er ved at blive angst, som f.eks. Langsom og dyb vejrtrækning (den vigtigste).
11. Kig på kabinepersonalet - ser de rolige ud, er alt som det skal være, hvis de er urolige har de bare en "dårlig dag" som os andre.
12. Vær åben omkring din flyveangst - lad være med at lukke dig inde i dig selv.
13. Brug ørepropper for at dæmpe lyde, det ER angstnedsættende.
14. Lyt eventuelt til musik du kan lide at høre. Du kan gøre det både før og underflyvningen (ikke fra en mobiltelefon - Rådfør dig med personalet, hvis du er i tvivl)